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Recuperación después del parto

Poco después de dar a luz, tu cuerpo se empezará a reajustar a su nuevo papel el cual es el de nutrir a su hijo. Existen dos aspectos de esta recuperación: el emocional y el físico.

Recuperación Emocional
Con un maravilloso nuevo bebé en casa, experimentarás mucha dicha. Pero también puedes experimentar tristeza durante un tiempo de posparto y cualquier cantidad de otros sentimientos. Este paseo por la montaña rusa es normal tanto para madres experimentadas como para primerizas y está relacionado con los cambios hormonales del cuerpo. El apoyo de tu pareja, familia y amigos puede ayudarte en estos momentos. Pero si llegas a sentirte fuera de control o incapacitada para cuidar tu bebé, lo mejor será que hables con tu doctor.

Recuperación Física
Puedes empezar el proceso de recuperación mientras estás en el hospital. Empieza con los ejercicios "Kegel". Simplemente relaja los músculos que rodean la uretra como si quisieras parar el flujo de orina. Cuando estés en casa y hayas ganado algo de fuerza, consulta con tu médico y luego gradualmente comienza a hacer estiramientos,a caminar, nadar o ejercitarte en una bicicleta estática. Para tener una guía y soporte moral, llama a un centro de salud para información acerca de clases para ejercicios posparto.

Ejercicios sencillos
El ejercicio puede ayudarte a enfrentar y disfrutar los retos de la maternidad. Sin embargo, antes de empezar a realizar cualquier tipo de ejercicio consulta con tu doctor cuándo es seguro empezar. Si bien hay muchas actividades físicas serias que te ayudarán a aumentar tu salud y perder el peso extra, como nadar, una rutina de caminata o tomar clases de danza aeróbica, también existen algunas formas informales para ejercitarse que puedes intentar:

- Toma las escaleras en vez del elevador o camina en vez de conducir cuando sea posible.

- Haz ejercicios aeróbicos caminando vigorosamente con el bebé en un coche. Intente escoger una ruta que incluya una o varias colinas.

- Tonifica tus músculos con ejercicios "Kegel" y abdominales que puedes hacer en cualquier momento ( contrayendo el abdomen y manteniéndolo así por 5 segundos). Hazlo cuando estés lavando tus dientes, bañándote o conduciendo.

- Realiza pechadas en la pared cuando tengas algunos minutos poniendo tus manos al nivel del pecho con los pies varias pulgadas detrás del cuerpo. Lleva tu cuerpo hacia la pared, luego lentamente empuja hacia atrás.

- Tonifica tus piernas y glúteos cuando estés al teléfono o en cualquier momento que estés de pie por unos minutos. Estando de pie, levanta una pierna con la rodilla doblada hacia el cuerpo y regresa el pie al suelo. Para tonificar la cadera levanta la pierna desde el cuerpo hacia arriba 12 a 14 pulgadas y regresa a su posición inicial. Para tonificar los glúteos levanta una pierna hacia atrás con la rodilla levemente doblada, y lentamente regresa el pie al suelo.

- Estira tu espalda entera y hombros parándote con la espalda contra la pared, las manos a los lados y talones, caderas y hombros contra la pared. Lentamente levanta tus brazos sobre tu cabeza, dejando manos y codos tocando la pared.

Sé buena contigo misma
Una buena nutrición puede apresurar la recuperación emocional y física. Ahora no es el tiempo para recurrir a una dieta estricta, especialmente si estás amamantando. En vez de eso, aprovecha este tiempo para continuar los saludables hábitos alimenticios que empezaste durante el embarazo. Mantener una buena nutrición posparto será un gran ayuda. Recuerda que necesitarás energía para ayudar tu recuperación y para cuidar a tu nuevo bebé.